Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]
[...] skos góra 3 serie rozgrzewkowe + 4 serie 10 , 10 , 10, 8-10 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4 x 10 3.Rozpiętki na bramie 4 x 10-12 4.Przenoszenie 4 x 10 Biceps 1.unoszenie sztangi podchwytem 4 x 10 2.unoszenie sztangi łamanej 4 x 10 3. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 4.Unoszenie z supinacją nadgarstka w [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]
Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]
[...] ramion na modlitewniku można na końcu serii pomóc sobie drugą ręką, aby wykonać jeszcze 2-3 dodatkowe powtórzenia. Nie chodzi tu jednak o pomoc innymi częściami ciała, np. unoszenie bioder od ławki w czasie wyciskania sztangi, ruchy tułowia przy uginaniu ramion ze sztangą. W ten sposób zmniejsza się jedynie obciążenie ćwiczonej grupy mięśniowej [...]
[...] oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 ŚRODA Bary: Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na [...]
[...] biceps ( uginanie ramion siedzac na wyciagu dolnym ) b) cwiczeie na triceps ( Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ) c) cwiczenie typu pull na barki ( cos na bok, unoszenie hantli najczescieji ) d) brzuch scyzoryki 3. 4x10 a) uginanie ramion na bramie b) wyciskanie francuskie na bramie c) pull na na przedni akton d) przyciaganie kolan [...]
[...] 65kg i cwicze od miesiaca na tym planie,co o nim sadzicie? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]
Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] ze sztangielką w siedzie podpierając o nogę 10. Przedramiona: Unoszenie hantli siedząc/leżąc podchwytem\nadchwytem 11. Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12. Brzuch: skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce gim. / pająk / brzuszki +1/2 ćwiczenia na nogi np. przysiady bułgarskie, [...]
[...] wyciskanie hantelek na płasko 4x 18 16 14 12 wyciskanie hantelek głową w dół 18 16 14 12 wyciskanie na skośne główa do góry 18 16 14 12 rozpietki 4x 18 16 14 Brzuch Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10) odrazu po treningu areoby w zależnosci od [...]
[...] w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o tym żeby robić progresje a inna, że nie. Obie metody działają. Teraz liczba powtórzeń, jest kilka możliwośći stosowania [...]